入院中にできるリハビリやエクササイズ ～健康を保つための簡単な方法～

こんにちは！

皆さん、こんにちは。ドン底マンです！

今日は、入院中でも健康を保つためにできる簡単なリハビリやエクササイズについてご紹介します。

入院生活では、どうしても運動不足になりがちです。しかし、体を動かすことで心身ともにリフレッシュでき、回復も早まる？！

体を動かすことでメンタル面については圧倒的な変化がありました。

今のこの瞬間に一生懸命だから、先の予定よりも今どう過ごすかのメンタルに変えれたと思います！

今回は、病室やベッドサイドでできる簡単なリハビリやエクササイズをいくつか紹介します。

1. 深呼吸とストレッチ

【深呼吸】

深呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を整えるのに役立ちます。深呼吸を行うことで、酸素の取り込みが増え、全身にエネルギーが行き渡ります。

腹式呼吸は全ての活動の基本となります。どこかのアニメか？笑

1. 座った状態または仰向けに寝た状態でリラックスします。
2. ゆっくりと鼻から息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じます。
3. 口からゆっくりと息を吐き出し、腹部がへこむのを感じます。
4. これを数回繰り返します。

【ストレッチ】

ベッドサイドや椅子に座ったままできる簡単なストレッチを行いましょう。

常に腹式呼吸を意識してもらい、伸びているポイントを意識しましょう！

• 首のストレッチ: 首を左右にゆっくりと倒して伸ばします。肩の力を抜いて行うのがポイントです。
• 肩のストレッチ: 両手を前に伸ばし、手を組んで前方に押し出します。肩甲骨が広がるのを感じましょう。
• 脚のストレッチ: 足を伸ばして座り、足首を前後に動かします。ふくらはぎの筋肉を伸ばす感覚を意識します。

YouTubeや本にたくさん情報があります！

おすすめは【座ったまま　ストレッチ】【寝たまま　ストレッチ】とかで調べるとキツくない内容で出てきてくれます！

2. 簡単なエクササイズ

【足上げエクササイズ】

ベッドに横たわった状態でできる簡単なエクササイズです。

1. 仰向けに寝て、片足をゆっくりと持ち上げます。
2. 膝を伸ばした状態で10秒間キープします。
3. ゆっくりと足を下ろし、反対の足も同じように行います。
4. これを左右10回ずつ繰り返します。

【腕のエクササイズ】

座ったままできる腕のエクササイズです。

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2. ゆっくりと肘を曲げ、手を肩に近づけます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
4. これを10回繰り返します。

3. リラクゼーションエクササイズ

【瞑想】

心を落ち着けるための瞑想もおすすめです。

ドン底マン激推しの瞑想！音楽やYoutubeで出てくるのと一緒にやっても効果は高いです！

1. 静かな場所で楽な姿勢をとります。
2. 目を閉じて、呼吸に意識を集中させます。
3. 思考が浮かんでも、そのまま流し、再び呼吸に意識を戻します。
4. これを5〜10分続けます。

まとめ

入院中でも、簡単なリハビリやエクササイズを取り入れることで、体を動かし、健康を維持することができます。

無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。

今回紹介した方法を試して、入院生活を少しでも快適に過ごしてみてください。

それでは、また次の記事でお会いしましょう！